醫(yī)用床廠家提醒老年朋友，在長跑過程中，一定要注意一些細節(jié)方面的問題，不然鍛煉好事引發(fā)不必要的問題發(fā)生。下面是關(guān)于長跑注意的4點事項：

　　1、注意交通安全。在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。長跑時，要保持肢體活動協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度。

　　2、運動量耍適度。當出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，呼啦圈、輪滑等。

　　3、做好準備活動。清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。

　　4、口鼻并用。用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的惰況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過于。同時可減少因冷空氣大量吸人而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。此外，要加強呼吸練習，長跑時呼吸要深沉，可采用“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的呼吸法，且呼吸節(jié)奏與步伐協(xié)調(diào)。

　　每一次跑步過程中，一定要做好前期的準備工作，能夠有效的讓全身開始熱起來，這樣再開始運動，效果更好，準備不當，醫(yī)用床時刻等著大家的使用。